Vaš vodič za ne-excuses za hodanje Prevencija

Jednostavan oblik vježbanja, hodanje može smanjiti krvni tlak, pomoći vam spavati, potaknuti gubitak težine i općenito poboljšati zdravlje. No, lako je pronaći razloge da ne idete kad dođe vrijeme da se spakirate tenisice. Evo kako osvojiti najčešće isprike za ne hodanje, prilagođene od

Šetnja putom do boljeg zdravlja: Najlakši način na svijetu da ispusti funte, potakne energiju i bolest Michele Stantena i urednika Prevencija - Ovdje se nalazi cijeli vodič! Ne možete pronaći vrijeme.

Držite cipele za hodanje u automobilu ili uredu tako da ste uvijek spremni otići.

Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Izvući džepove vremena u svom rasporedu kada možete prošetati, bilo da je to rano ujutro, u satu ručka ili navečer. Najbolje doba dana za vježbanje je vrijeme kada ste najvjerojatnije to učinili.

Kada imate termin, dođite 15 minuta unaprijed, tako da možete prijeći brze šetnju oko bloka.

U danima kada se ne osjećate kao da hodate ili ne možete pokriti 5 milja, postavite timer 10 minuta i izađite van. Kada se timer oglasi, gotovi ste.

Jedete tri obroka dnevno (ne trebate se držati točno vremena), plus dva mala zdrava zalogaja (9 minuta). Nastojte za hranjivom ravnotežom povrća, voća i bjelančevina poput mršavih mesa, mliječnih proizvoda, soje i orašastih plodova.

Izbjegavajte prerađene ugljikohidrate poput bijelog kruha, tjestenine i žitarice prije vašeg hoda. Ova hrana djeluje poput šećera u vašem tijelu, uzrokujući šećere u krvnom šarasu i padove koji vam mogu ostaviti da se osjećate neugodno i umorno.

(Pravilno gorivo vaše tijelo s

Prošetajte svojim putem za bolji zdravlje

dnevni plan mršavljenja, više od 100 recepata za obroke, grickalice i deserte.) Ostanite hydrated dok ste hodali. Kada se znoj isparava, uklanja tekućine iz vašeg tijela, a čak i umjerena dehidracija može uzrokovati umor. VIŠE:

Točno kako sam izgubio 18 funti i gotovo 12 centimetara samo hodajući

Nemate pravo cipele. Kupujte obuću na trčanje / šetnju. Vi ćete dobiti više personaliziranih savjeta nego što ćete u robnim kućama. Donesite par starih cipela tako da prodavači mogu primijetiti obraz habanja, koji ih upućuju na način na koji hodate i pomaže im pružiti informirane odluke.

Razmislite o tome kako obuću za hodanje. Budući da postoji više mogućnosti, lakše ćete pronaći dobru prilagodbu. Prijeđite preko treninga, tenisa i košarkaških cipela, a svi su dizajnirani za bočni, a ne naprijed, akciju.

Prošetajte nekoliko krugova u unutrašnjosti trgovine kako biste provjerili udobnost. Pokušajte se usporediti s nekoliko robnih marki i pazite da se prsti mogu kretati. Budući da se noge natežu tijekom šetnje, trebali biste imati barem širinu palca između najduljeg prsta i prednje strane vaše cipele. (Jednom kada imate svoje tenisice, kupite par udobnih sandala za hodanje - pogodno za ljetne putovanje!)

Vaši koljena nisu za to.

Zagrijte hodanje po blokovima ili dvije na udoban način. Što se više krećete, to je više podmazujuće tekućine koje tvore zglobovi, tako da ćete se osjećati manje krutom u drugom ili trećem bloku hoda nego što ste to učinili na prvom mjestu. (Ako ste uistinu patili, evo kako preuzeti kontrolu nad vašom kroničnom boli.)

Stalno povećavajte svoju udaljenost. Počnite s hodanjem po ugodnom ritmu 10 do 15 minuta dnevno tjedan dana. Nakon toga povećajte duljinu vremena prije nego što povećate brzinu (ako je potrebno, možete podijeliti dulje šetnje u 10-minutne segmente).

Sjeti se da hodanje pomaže vašim zglobovima, a ne boli. Istraživanja su pokazala da hodanje od 5 do 6 milja tjedno može spriječiti osteoartritis, posebno u koljenima i kukovima, koji su najčešće zahvaćeni zglobovi. Već imate osteoartritis? Istraživači su otkrili da 45 minuta hodanja tjedno može pomoći u ublažavanju boli i ukočenosti te održavanju funkcije tijekom vremena.

Kliknite ovdje da biste prilagodili plan hodanja koji odgovara vašem zauzetom rasporedu!

Pješačite svoj put prema boljem zdravlju

najlakši je način da ispadne funti, potaknete energiju i pobjedu. Pokušajte BESPLATNO 21 dana i dobiti bonus MP3 player! Znati kada zaustaviti Zdravstvena upozorenja za promatranje - i što učiniti ako ih doživite

Uobičajeno

Heart pumpanje ritmično teže i brže

nenormalno bol u prsima, pritisak ili nepropusnost;
Zaustavite se odmah i nazovite 911. Uobičajeno
Brzim i teže disanje Abnormalno

Pomanjkanje daha Što učiniti
Zaustavi Uobičajeno
Bol u mišićima ili gori Abnormalno

Oštar, bol u mišićima ili bilo kakvu bol u bolesniku ili mučnome tijelu (ili 911 ako je iznenadna ili teška ili popraćena bolovima u prsima). joint Što učiniti
Zaustavite, odmarajte i nanesite led. Ako bol nastavlja ili se pogoršava, posjetite liječnika. Uobičajeno
Opće umor Abnormalno

Neutralnost, vrtoglavica, ukočenost, paraliza, poteškoće u govoru, problemi s vidom ili mentalna konfuzija Zaustavite se odmah i nazovite 911.
PremiumwalkingWorkout Tipsworkouts

Preporučujemo

Izbor Urednika

Ton vaše unutarnje bedra s tim 8 pokreta Prevencija

Stock Shop Photography LLC / Getty Images Prije svega: službeno je vrijeme da stavi smiješnu ideju " " iza nas. "Žene imaju ta nerealna očekivanja da njihovi unutarnji bedrima neće dotaknuti", kaže trenerica poznate Rachel Cosgrove.

e3

Članci O Ženskom Zdravlju - 2018

Preporučujemo

Popularno Za Žene 2018

e3