5 Ukusnih glatkih masti za mršavljenje Prevencija

Erin Kunkel

Glatke obično dobivaju zdravu repu, a neke bi trebale. Oni su super-zgodan način za uklanjanje glavnih hranjivih tvari u pokretu. Kako biste inače mogli jesti taj veliki kelj ili špinat u automobilu? Ali drugi, dobro, oni mogu biti ništa više od šećerne bombe i mlijeka trese u prikrivanje. (Istina je, jeste li pročitali našu priču o najgorim brze hrane glatke?) Čak i DIY mješavine mogu ići strašno krivo-dodati malo ovo i malo toga, a prije nego što to znam, ti si ratcheted kalorija na Big Mac status, koji bi mogao ozbiljno sabotirati napore za mršavljenje.

Sretan za tebe, Tess Masters, kraljica smoothie i kreator popularnog bloga The Blender Girl, upravo je objavio novu knjigu pod nazivom The Blender Djevojka glatke . Ovdje vam donosimo pet od naših super zdravih glatka mršavljenja; sve vrijeme u manje od 200 kalorija, zadrži šećer pod kontrolom, a sadrže hranjive tvari.

Ponovno ispisano s dozvolom Blender Girl Smoothies , Tess Masters, copyright © 2014, 2015, objavio: Ten Brzina Pritiska, otisak Penguin Random House LLC. Fotografije copyright © 2014 Erin Kunkel

Erin Kunkel Apple Alkalaid

Poslužuje: 2

& frac12;
2 zelene jabuke na koži, ukrcane i otprilike sjeckane (rešetkane, ako koristite konvencionalnu mješalicu)
1 c labavo pakiranog špinat
1 s limunom, ljušteno, zasijano i četvrtasto
& frac12;
1 žličica mljevenog đumbira
10 kapi tekućeg stevije bez alkohola, opcionalno
1 c kocke leda

Dodatni pojačivači:
čipkasti papar
& frac12; tsp wheatgrass powder
1 Tbsp chia seeds

Bacite sve sastojke (osim kocki leda) u svoj miješalicu i eksplozirajte visoko oko 1 minute, sve dok ne postane glatka.

NUTRITION (po porciji) 115 cal, 1 g pro, 30 g carb, 5 g vlakana, 20 g šećera, 0 g masnoće,

Erin Kunkel Marikotska streljiva

Poslužuje:

2

Smanjenje masnoće, 19 mg natrija

Ostavi ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

1 frac12; c kokosovih voda ili vode
4 marelica meda, nasjeckanog i nasjeckanog
1 tsp kokosovog nektara ili čistog javorovog sirupa, plus više okusiti
2 c smrznute breskve

Opcijski pojačivači:
⅛ tsp ground kardamom
1 tsp camu prah
1 žlica praha od proteina vanilije

Bacite sve sastojke u svoj miješalicu i eksplozirajte na 30 do 60 sekundi, sve dok ne postane glatka i kremasta.

NAPOMENA (po poslu) 104 cal, 2 g pro, 25 g ugljena, 3 g vlakana, 21 g

Poslužuje: 2

4 c sjeckani i ohlađeni zreli medeni meloni

2 žlice skuhanog bosiljka, šećer, 0 g masnoće, 0 g zasićene masti, 8 mg natrija < plus više na okus 2 žlice svježe iscijeđenog limunovog soka

& frac12; sm avokado, uglavljen i oguljen (pogledajte ove 4 razloga zbog kojih biste trebali jesti više avokada.)
10 kapi tekućeg stevije bez alkohola, izborno
prstohvat prirodne soli
1 & frac12; c kocke leda
Opcijski pojačivači:
& frac12;
1 žlica sjemenki

1 tsp laneno ulje
Bacite sve sastojke (osim kocke leda) u svoj miješalicu i eksplozirajte na 30 do 60 sekundi, sve dok ne postane glatka.
NUTRITION
(po porciji) 182 cal, 2 g pro, 34 g ugljena, 5 g vlakana, 28 g šećera, 5 g masnoće , 0 g zasićene masti, 142 mg natrija

Erin Kunkel ananas Salsa Smoothie

Poslužuje: 2

1 & frac12; c kokosovom vodom ili vodom

1 c čvrsto pakiranog štenada 2 žličice sitno nasjeckanog crvenog luka i više okusa

2 žlice sjeckanog krastavaca
& frac12; c sitno sjeckani cilantro
1 žličicu sitno sjeckani jalapeño chile, plus više okusiti
2 žlice svježe stisnutu sok od limete, plus više okusiti
& frac14; tsp fino usitnjeno vapno zest
& frac14;
1 tsp hladno prešano ekstra djevičansko maslinovo ulje
1 tsp prašak pšeničnog praška
⅛ tsp ground kurkuma
Bacite sve sastojke

3 c smrznute ananase
u svoj miješalica i eksplozirajte visoko oko 1 minutu, sve dok ne postane glatka i kremasta. Umirite okuse na okus (možda biste trebali više luka, jalapeño, sok od limete, sol ili zaslađivač, ovisno o zrelosti ananasa).
VIŠE:
13 Power Foods koji snižavaju krvni tlak naravno

NUTRITION

(po porciji) 133 kal, 2 g pro, 34 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 24 g šećera, 0 g masti, 0 g zasićene masnoće, 321 mg natrij ERIN KUNKELRosemary Melonade

2

3 c sjeckani bez sjemenki lubenica, ohlađen

1 tsp fino usitnjen limun zest 1 limun, oguljen i zasijan

1 frac12; tsp finim sjeckanim ružmarinom
& frac12; c smrznuti ananas (pomoću svježeg ananasa? Evo najlakši način za rezanje ananasa.)
& frac14; c smrznute jagode
5 kapi tekućeg stevije bez alkohola, opcionalno
Opcijski pojačivači:
& frac12; c smrznute crvene cvjetne cvjetnice
& frac12; tsp hladno prešano ekstra djevičansko maslinovo ulje

& frac14;
NUTRITION
(po posluživanju) 115 cal, 2 g pro, 29 g (na posluživanje) 115 cal, 2 g pro, 29 g carb, 3 g vlakana, 21 g šećera, 0 g masti, 0 g zasićene masnoće, 4 mg natrija
smoothiesPodaci za mršavljenje u ishrani

Preporučujemo

Izbor Urednika

Dijeta ti Google najviše Prevencija

Paleo dijeta, također poznata kao dijeta Caveman, bila je većina Googled prehrane 2013. i početkom 2014. godine. Osim što ima privlačan naziv, ova prehrana ima privlačan prostor: ako ga špiljski ljudi nisu jeli, ne biste trebali.