5 Ukusnih glatkih masti za mršavljenje Prevencija

Erin Kunkel

Glatke obično dobivaju zdravu repu, a neke bi trebale. Oni su super-zgodan način za uklanjanje glavnih hranjivih tvari u pokretu. Kako biste inače mogli jesti taj veliki kelj ili špinat u automobilu? Ali drugi, dobro, oni mogu biti ništa više od šećerne bombe i mlijeka trese u prikrivanje. (Istina je, jeste li pročitali našu priču o najgorim brze hrane glatke?) Čak i DIY mješavine mogu ići strašno krivo-dodati malo ovo i malo toga, a prije nego što to znam, ti si ratcheted kalorija na Big Mac status, koji bi mogao ozbiljno sabotirati napore za mršavljenje.

Sretan za tebe, Tess Masters, kraljica smoothie i kreator popularnog bloga The Blender Girl, upravo je objavio novu knjigu pod nazivom The Blender Djevojka glatke . Ovdje vam donosimo pet od naših super zdravih glatka mršavljenja; sve vrijeme u manje od 200 kalorija, zadrži šećer pod kontrolom, a sadrže hranjive tvari.

Ponovno ispisano s dozvolom Blender Girl Smoothies , Tess Masters, copyright © 2014, 2015, objavio: Ten Brzina Pritiska, otisak Penguin Random House LLC. Fotografije copyright © 2014 Erin Kunkel

Erin Kunkel Apple Alkalaid

Poslužuje: 2

& frac12;
2 zelene jabuke na koži, ukrcane i otprilike sjeckane (rešetkane, ako koristite konvencionalnu mješalicu)
1 c labavo pakiranog špinat
1 s limunom, ljušteno, zasijano i četvrtasto
& frac12;
1 žličica mljevenog đumbira
10 kapi tekućeg stevije bez alkohola, opcionalno
1 c kocke leda

Dodatni pojačivači:
čipkasti papar
& frac12; tsp wheatgrass powder
1 Tbsp chia seeds

Bacite sve sastojke (osim kocki leda) u svoj miješalicu i eksplozirajte visoko oko 1 minute, sve dok ne postane glatka.

NUTRITION (po porciji) 115 cal, 1 g pro, 30 g carb, 5 g vlakana, 20 g šećera, 0 g masnoće,

Erin Kunkel Marikotska streljiva

Poslužuje:

2

Smanjenje masnoće, 19 mg natrija

Ostavi ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

1 frac12; c kokosovih voda ili vode
4 marelica meda, nasjeckanog i nasjeckanog
1 tsp kokosovog nektara ili čistog javorovog sirupa, plus više okusiti
2 c smrznute breskve

Opcijski pojačivači:
⅛ tsp ground kardamom
1 tsp camu prah
1 žlica praha od proteina vanilije

Bacite sve sastojke u svoj miješalicu i eksplozirajte na 30 do 60 sekundi, sve dok ne postane glatka i kremasta.

NAPOMENA (po poslu) 104 cal, 2 g pro, 25 g ugljena, 3 g vlakana, 21 g

Poslužuje: 2

4 c sjeckani i ohlađeni zreli medeni meloni

2 žlice skuhanog bosiljka, šećer, 0 g masnoće, 0 g zasićene masti, 8 mg natrija < plus više na okus 2 žlice svježe iscijeđenog limunovog soka

& frac12; sm avokado, uglavljen i oguljen (pogledajte ove 4 razloga zbog kojih biste trebali jesti više avokada.)
10 kapi tekućeg stevije bez alkohola, izborno
prstohvat prirodne soli
1 & frac12; c kocke leda
Opcijski pojačivači:
& frac12;
1 žlica sjemenki

1 tsp laneno ulje
Bacite sve sastojke (osim kocke leda) u svoj miješalicu i eksplozirajte na 30 do 60 sekundi, sve dok ne postane glatka.
NUTRITION
(po porciji) 182 cal, 2 g pro, 34 g ugljena, 5 g vlakana, 28 g šećera, 5 g masnoće , 0 g zasićene masti, 142 mg natrija

Erin Kunkel ananas Salsa Smoothie

Poslužuje: 2

1 & frac12; c kokosovom vodom ili vodom

1 c čvrsto pakiranog štenada 2 žličice sitno nasjeckanog crvenog luka i više okusa

2 žlice sjeckanog krastavaca
& frac12; c sitno sjeckani cilantro
1 žličicu sitno sjeckani jalapeño chile, plus više okusiti
2 žlice svježe stisnutu sok od limete, plus više okusiti
& frac14; tsp fino usitnjeno vapno zest
& frac14;
1 tsp hladno prešano ekstra djevičansko maslinovo ulje
1 tsp prašak pšeničnog praška
⅛ tsp ground kurkuma
Bacite sve sastojke

3 c smrznute ananase
u svoj miješalica i eksplozirajte visoko oko 1 minutu, sve dok ne postane glatka i kremasta. Umirite okuse na okus (možda biste trebali više luka, jalapeño, sok od limete, sol ili zaslađivač, ovisno o zrelosti ananasa).
VIŠE:
13 Power Foods koji snižavaju krvni tlak naravno

NUTRITION

(po porciji) 133 kal, 2 g pro, 34 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 24 g šećera, 0 g masti, 0 g zasićene masnoće, 321 mg natrij ERIN KUNKELRosemary Melonade

2

3 c sjeckani bez sjemenki lubenica, ohlađen

1 tsp fino usitnjen limun zest 1 limun, oguljen i zasijan

1 frac12; tsp finim sjeckanim ružmarinom
& frac12; c smrznuti ananas (pomoću svježeg ananasa? Evo najlakši način za rezanje ananasa.)
& frac14; c smrznute jagode
5 kapi tekućeg stevije bez alkohola, opcionalno
Opcijski pojačivači:
& frac12; c smrznute crvene cvjetne cvjetnice
& frac12; tsp hladno prešano ekstra djevičansko maslinovo ulje

& frac14;
NUTRITION
(po posluživanju) 115 cal, 2 g pro, 29 g (na posluživanje) 115 cal, 2 g pro, 29 g carb, 3 g vlakana, 21 g šećera, 0 g masti, 0 g zasićene masnoće, 4 mg natrija
smoothiesPodaci za mršavljenje u ishrani

Preporučujemo
  • Hrana: Dodirnite vodu: Ne sviđa mi se vruće. | Prevencija

    Dodirnite vodu: Ne sviđa mi se vruće. | Prevencija

    Bilo da ste ugasili žeđ ili pripremili obrok, pobrinite se za privlačenje vode iz hladne slavine. Topla voda vjerojatno će sadržavati više razine olova, kaže EPA jer otapa toksični metal u vodovodima brže nego što to čini hladna voda.
  • Hrana: 7 Genijalnih načina da postignu nevjerojatno bogate deserte s grahom | Prevencija

    7 Genijalnih načina da postignu nevjerojatno bogate deserte s grahom | Prevencija

    i opskrbljeni proteinima i vlaknima za snižavanje kolesterola, ali i zato što ste osobno nadahnuli brojne druge zdrave, receptore od deserta na bazi zelenja, baš kao i ove 7 slatke poslastice pronašli smo neke od naših omiljenih blogera.
  • Hrana: 3 Plemenite, bez kože, i sve - ali dosadne pileće prsa Prevencija

    3 Plemenite, bez kože, i sve - ali dosadne pileće prsa Prevencija

    Nuggetize it. Uživajte u pečenom nuggetu. Zagrijte pećnicu na 425 ° F. Izrežite 1½ lb pileća prsa u 2 "nuggets. Zamotajte svaki u brašno, jaje i tostane panko krušne mrvice začinjene s solom i paprom . Možete poništiti pretplatu u bilo koje vrijeme.
  • Hrana: Slatke srce Prevencija

    Slatke srce Prevencija

    Ovo je čokoladna bombona koja vam može pomoći vašem srcu na dva načina, a štedeći vaš struk. Svaka CocoaVia bar ima 100 mg flavonoida, prirodne antioksidante koji se također nalaze u crvenom vinu i 1,5 g biljnih sterola, od kojih oba mogu pomoći u sprečavanju krvnih ugrušaka uzrokovanih infarktom.
  • Hrana: 10 Hrane koje mogu smanjiti šećer u krvi, naravno Prevencija

    10 Hrane koje mogu smanjiti šećer u krvi, naravno Prevencija

    Nije pretjerivanje - balansiranje šećera u krvi moglo bi biti stvar života ili smrti.
  • Hrana: Piti na svoje zdravlje Prevencija

    Piti na svoje zdravlje Prevencija

    Istraživanja pokazuju da pijenje vina - bilo da bacate dnevnu čašu Two-Buck Chuck ili Cháteau Lafitte - zdravo je za vas. To je povezano s nižim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa.
  • Hrana: Trgovina gurua: Izgradnja zakladnog videa Prevencija

    Trgovina gurua: Izgradnja zakladnog videa Prevencija

    Dobra prehrana počinje s velikim temeljima. Pogledajte ovaj 3-minutni videozapis za sjajne savjete koji će vam pomoći da donosite bolje odluke u trgovini.
  • Hrana: Scary novi put kolačići i krekeri mogu vas opasno bolesni Prevencija

    Scary novi put kolačići i krekeri mogu vas opasno bolesni Prevencija

    Brent Hofacker / Shutterstock Jedan od svakih šest Amerikanaca će ove godine dobiti trovanja hranom definitivno ne želim da to bude ti.
  • Hrana: 7 Hrana koja vas probudi bolje od kave Prevencija

    7 Hrana koja vas probudi bolje od kave Prevencija

    A. I I. Kruk / Shutterstock Postoji nekoliko dana kada jednostavno ne možete zaustaviti zijevanje, čak i nakon pune noći. Ali kava ne može riješiti problem, a to bi moglo i pogoršati stvari, pogotovo ako dodate hrpu lažnog zaslađivača da biste ostali unutar preporučenog unosa šećera.

Izbor Urednika

Jela sam raspoloženje-pojačavajući veggies u svakom obroku za mjesec, a evo što se dogodilo | Prevencija

serg78 / Getty Images Primijetio sam izrazitu promjenu raspoloženje u zadnje vrijeme. Bilo da sam zbog žongliranja višestrukih rokova, mijenjanja financijskih planera ili podnošenja papira za moju svježu novu tvrtku, postao sam pravi ispitanik.