6 Načina da pobijedi vašu prehrambenu ovisnost

To je uobičajeni scenarij: se ujutro probudite, dan danas kada ćete jesti čistu, hraniti se s zdravim doručkom kod kuće, i proći glamurozne pekarskih čaše koje vas iskušavaju svaki dan. Vi to radite bez incidenta, a zatim stres hitova - bilo kakav stres, od novog roka projekta do kaustične primjedbe vašeg šefa. Malo kasnije, naći ćete se s kolačima u ruci, vuknuli dolje slatke anestetike i želeći više. Kada napokon pop iz vašeg hrane trance, i stvarnost onoga što ste učinili počinje se naseliti u, nakon toga, osjećaj srama i krivnje cvat vaše razine stresa više i već ste planirali vaš sljedeći hrana popraviti. Pitate se: Zašto držim špiljarenje tim žudama?

Ovo je vaš mozak ovisnik o hrani

Držite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

To je točno. Ovisan. Možete reći: "Ja nisam ovisna o hrani, samo volim dobru slatku sada i onda." Pa, ovdje sam da vam kažem da je ovisnost o hrani stvarna; to utječe na više ljudi nego što znate, a proizvođači zapravo dizajniraju prehrambene proizvode kako bi bili što više ovisni. Da, ta savršena kombinacija slana, slatka i ukusna stvorena je kako biste bili sigurni da ćete postići više. Zbog toga sam napisao " ", "Ustrajanje gladi" , jer želim promijeniti igru ​​koja je podignuta protiv tebe.

Evo šest načina da pobijedi ovisnost o hrani:

1) Isprobajte test Prvo, trebate saznati je li vaš odnos s hranom zdrava. Uzmi moj kviz za hranu. Ovo je posebna procjena koju su razvili istraživači Sveučilišta Yale kako bi procijenili vaš odnos s hranom. Stručnjaci vjeruju da većina ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo imaju neku razinu ovisnosti o hrani. Međutim, bilo tko od bilo koje dobi i veličine može imati ovaj problem.

2) Upoznajte svoje spajalice s vašim poslasticama. Naši mozgovi su namješteni da traže ukusnu nagradu prirodnih ugljikohidrata poput bobica iz grma ili povrća iz tlo. Osvježavamo zdrave masti iz avokada, maslinovog ulja i riba i mršavih jela. Naš mozak nas potiče da se hrane oko sebe kako bi pronašli ove namirnice kako bismo imali brzu energiju (od ugljikohidrata) i dugotrajno gorivo (od masnoća). Ova prirodna cjelovita hrana nas je održala od zore vremena. Naši su mozgovi bili prilagođeni ukusu tih nagrada. Svakih dana ponovo smo uživali u poslastici koji je sadržavao više prirodnih šećera (grožđe) ili masnoća (mliječnih proizvoda ili mesa). Ova mješavina spajalica i tretija postala je prirodna ravnoteža zdravih nutrijenata. Bljesak naprijed, a sada imamo proizvođače koji proizvode "hiperpopularnu" hranu - punu šećera, masti i soli. I zato što su sveprisutni, jeftini i lako dostupni, manje ljudi kuha. Uzmite i idite sada je na putu.

3) Rein u svom centru za nagradu. Kada se hiperterataberi natječu s prirodnom hranom, središte nagrađivanja vašeg mozga, koje izlučuje dopaminski kemijski miris, dobiva otet. Razine inzulina rastu i tjeraju vas da želite sve više i više. Iznenada, ta zdjela svježih bobica ne može se natjecati s vrhunskim nagradama Pop-Tart-a ili čokoladnom obojenom baru za doručak. Povremena poslastica, kao što je rođendanski desert, također dovodi do dopaminske žurbe, ali onda se vaš mozak smiri do više normalnih razina dopamina. Ali kada možete dobiti ruke na hranjivu hranu 24/7 i početi dan s tom slatkom / masnom / slankastom tijestom i velikim slatkim kavom, popijete se s beskrajnim apetitom za više.

4) Prepoznajte " Lažna popravka. " Nakon stalne ekspozicije i konzumacije tih hiperteresa, koje nazivam" False Fixes "u The Hunger Fix , mozak se zapravo mijenja. Mozak ne može tolerirati ovu razinu hiperstimulacije. Kao rezultat, smanjuje broj dopaminskih receptora tako da više ne osjećate kao prekomjerno stimuliranje. To je dobra vijest. Loša vijest je da to tako, vaš tipičan posluživanje hrane više nije nagrađivanje. Ne možete se osjećati zadovoljni i zadovoljni. Znaš krajnji rezultat. Nije zadovoljan, završite s drugim i trećim i četvrtim dijelovima, pakirajući težinu na putu.

No, pričekajte, postoji još nešto: istodobno se oteti vaš centar za nagrađivanje, glavni izvršni direktor mozga, prefrontalni korteks (dotaknite čelo i tu se nalazi PFC), postaje oštećen i oštećen. PFC vam više ne može pomoći da se zadržite u impulsu ili ostanite usredotočeni i budni. Zato, kada je netko u punom modu ovisnosti, umjerenost je moot point. Revolucionarna i revolucionarna nova studija financirana od strane Nacionalnog instituta za zdravstvo pokazala su da skeniranje mozga ovisnika o hrani pokazuje iste promjene i štetu kao i korisnici kokaina. I, za vaše podatke, istraživanja također pokazuju da je stolni šećer (saharoza) zarazniji od kokaina.

U redu, što je to rješenje?

5) Poznajete svog neprijatelja. Napravite popis svih vaših lažnih popravaka koje znate da će vas voditi. osjećati se izvan kontrole i prejedanje. Dok se pripremate za detoksiku, pogledajte oko sebe i zabilježite osobe, mjesta i stvari koje omogućuju vašu ovisnost o hrani. Ovo nije samo prijelaz na False Fix hranu za zdrave popravke. Također se radi o proučavanju vašeg cijelog načina života kako biste mogli napraviti nove, zdravije mogućnosti za podršku vašem oporavku. Nećete sve promijeniti preko noći, tako da ćete započeti s malim, ali moćnim koracima kako biste osigurali održiv i dugoročan uspjeh.

6) Zapamtite ove riječi: MIND, USTA, GLUMICA To će vam pomoći organizirate kako ćete detoxirati i oporaviti.

MIND: Vratite svoj mozak. Apsolutno je potreban snažan PFC za popravak i vraćanje vašeg centra za nagrađivanje. I možete popraviti svoj PFC s transcendentalnom meditacijom i umom. Ključ je da ih svakodnevno prakticiramo da stimuliraju formiranje novih moždanih stanica i popravimo oštećenja. Kada razmišljate o uzroku stvarnih promjena mozga kako bi se popravili i ojačali stanice mozga. (Saznajte kako meditirati s pronalaženjem smirenog u kaosu.)

USTA: Uzmite visoko ... prirodno. Postići prirodno "visoko" od cjelovite hrane koja naravno povećava proizvodnju dopamina. Posebna hrana - lubenica, špinat, avokado, tofu i sezam sjemena, u ime nekoliko - obavljaju magiju i ponovno uspostavljaju normalne odgovore za prirodnu hranu. Na primjer, koristite moćne kombinacije proteina i vlakana - mrkve i humus, maslac od kikirikija ili badema i kriške jabuka - koji zadovoljavaju i zaustavljaju potrebu da se razbije na slatku / masnu / slana jela.

MUSCLE: Svaki korak koje tijekom dana stimuliraju rast mozga, uključujući i vaš PFC, što prevodi na veći, jači, fokusiraniji mozak. I jedan od motora The Hunger Fix je BIG BRAIN, MALE VILO. Pobrinite se za pametnije odluke i dodatnu težinu ako je vaš mozak zdrav. Istraživanja su također pokazala da će redovita tjelesna aktivnost također zadržati smirenost i smanjiti mogućnost povratka. Sve što trebate je redovita umjerena vježba da bi se taj posao. Pješačenje je najlakši način za većinu ljudi. To radi na otvorenom i pojačava tempo kada možete poboljšati cijelo iskustvo i rezultate. Ne govorim o maratonima ovdje, ljudi. Samo se ustaje i kreće.

Dno crta je da je ovisnost o hrani stvarna - to su priznali svjetski znanstvenici - i moramo ga početi ozbiljno shvaćati. I još važnije, imamo mogućnost preokrenuti štetu i vratiti naš zdrav, prirodan odnos s hranom.

Više od prevencije: Kako zarobiti stresno jelo

Svakodnevni jelo
Preporučujemo

Izbor Urednika

55% Liječnika drži pacijenta Alzheimerovu dijagnozu Prevencija

Možete ostaviti ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte Možete se odjaviti u bilo kojem trenutku. | Oni su se okupili oko za više suosjećajnih doktora dok konačno nije proveo strogu seriju kognitivnih testova i skeniranja slika, otkrivajući smanjenje mozga.