Jesti da živi duže Prevencija

Sve više istraživanja sugeriraju da je ono što jedemo povezano s koliko dugo živimo.

Cheryl Forberg, RD, rezident nutricionista na Najveći gubitnik , postavlja smjernice za prehranu kako bi pomogao natjecateljima da postanu zdravi. "Ono što najbolje funkcionira za mršavljenje pomaže usporiti proces starenja", kaže Forberg, stručnjak za prehranu protiv starenja.

Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

1. Imajte omega-3s dnevno

"Volim ih nazvati masnoćom protiv starenja", kažu Forberg. Dobivanje preporučene količine može pomoći u snižavanju kolesterola, održavanju funkcioniranja stanica i borbi protiv upala, što smanjuje rizik od raka, moždanog udara i srčanog udara. Flaxseed, orasi i neki lisnatog zelenila sadrže omega-3, ali plodovi mora najbolji su izvor. Istraživanja objavljena u Journal of Nutrition otkrivaju da DHA, omega-3, pronađena u hladnoj vodi, masne ribe, pomaže u održavanju zdravlja starenja mozga.
Dodajte: Imajte dva 3-unca obroke lososa, haringe, jezeraste pasture ili druge masne ribe tjedno; i svakodnevno posluživanje lanenog lanenog sjemena, oraha, sojinog ulja, špinat ili kelj. Jedite antioksidanse često

Ove hranjive tvari usporavaju proces starenja štiteći naše stanice od štetnih slobodnih radikala. Ali neki, poput vitamina C, su topivi u vodi. "To znači da ostaju samo u našem tijelu 4 do 6 sati, tako da morate redovito napuniti", objašnjava Forberg.

Dodajte:

Imajte voće ili povrće na svakom obroku i snack - a cilj za tri do pet različitih boja dnevno. VIŠE:

14 načina kako bi voće manje dosadno 3. Dvostruko vlakno

To može pomoći u zaštiti od raka i može održati stabilnost šećera u krvi i promicati zdravlje srca. Zapravo, prema istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition, svaka dodatna 10 g dnevno konzumirana dijetalna vlakna smanjuje rizik od smrti od koronarne bolesti srca za 17%. Dnevna preporuka je 25 do 35 g dnevno; većina Amerikanaca jede pola ili manje.

Dodajte:
Povećajte unos sa izvornim izvorima: kuhane leće (8 g po 1/2 šalice), kuhani slanutak (6 g po 1/2 šalice), ječam (16 g po 1/2 šalice), jabuke (4 g u jednom mediju) i maline (8 g po čaši). 4. Zaustavite se prije nego što budete puni

Centenarijanci u Okinawi, Japan, prakticiraju ovaj ritual jedenja; oni također dosljedno konzumiraju nižu kalorijsku prehranu - što znanstvenici pretpostavljaju ključna je komponenta dugovječnosti. Polagano jedenje može automatski pomoći u kontroli kalorija: Jedna studija otkrila je da su žene koje su jele s sporijim stopama osjećale puno bolje i jeli manje kalorija od onih koji su brže jeli.

Popravite:

Ključ je prestati kada ste zadovoljni , a ne punjena, kaže Forberg. Podsjetnik: "Ne biste trebali otkazivati ​​ni odznačiti ništa." 5. Jedite dovoljno zdrave masti

Jednozasićene masne kiseline dobre volje - možete smanjiti loš LDL kolesterol, povećati HDL kolesterol koji štiti kardio i smanjiti rizik od ateroskleroze. Osim toga, studije upućuju na to da veći unos tih masti također može doprinijeti duljem trajanju života.

Dodajte:
Zdrave masnoće uključuju 1/4 šalice pistacija (7 g) , 1/4 šalice badema (11 g), 1 žlica maslinovog ulja (10 g) ili 1/4 šalice avokada (3,5 g). VIŠE:

20 načina sprečavanja raka 6 , Pakiranje u proteinima

Protein pruža bitne građevne blokove za svakodnevno popravljanje gotovo svake pojedine stanice u vašem tijelu. Dobivanje dovoljno je od ključnog značaja za vaše zdravlje i vitalnost, pogotovo kada starije, kada stanična oštećenja mogu postati češća. Cilj je dobiti 30% dnevnih kalorija (ili 120 g na temelju 1,600 kalorija) od mršavih proteina.

Dodajte:
Dobri izvori proteina uključuju bijelo meso bez kože od piletine, svinjetine ili puretine (oko 21 g po 3 unci), mlijeka bez masti (8 g po čaši), bjelanjaka (7 g za dvoje) i grah (oko 8 g po 1/2 šalice). prehrana

Preporučujemo
  • Hrana: 30 Dana superfooda: tamna čokolada za zdravlje srca Prevencija

    30 Dana superfooda: tamna čokolada za zdravlje srca Prevencija

    Svetl Dobrodošli na 30 dana superfoods, Prevencija 30 dana izazov za uključivanje više zdravih gorivo u vašu prehranu tijekom studenog. Superfoodovi imaju bezbroj prednosti, od jačanja vašeg imunološkog sustava i jačanja vašeg tijela, kako bi se spriječilo bolest, pa čak i upravljanje menopauza.
  • Hrana: 6 Osnove prehrane vašeg mlađeg Prevencija

    6 Osnove prehrane vašeg mlađeg Prevencija

    Spriječiti bolest s hranom Ključ gubitka težine i zadržavanje zauvijek? Da biste doslovno napunili izgubljene moždane stanice, ponovno izmjerili kemiju mozga i ponovno stvorili mlađi, aktivniji mozak, kaže dr.
  • Hrana: Je li moguće jesti previše voća? | Prevencija

    Je li moguće jesti previše voća? | Prevencija

    Pitanje čitatelja: Koliko je voća previše mnogo? Ashlevjev odgovor : Voće je ljubitelj prirode i ekipa za čišćenje prirode. Trebali bi svakodnevno posjetiti svoje tijelo kako bi se stvari mogle preseliti, zahvaljujući svojim svijetle boje kože i mnoštvu hranjivih hranjivih tvari.
  • Hrana: Crunchy mozak hrane Prevencija

    Crunchy mozak hrane Prevencija

    Snack na celeru i zelene paprike može vam pomoći da oštro ostanete. Luteolin, biljni spoj koji obiluje ovim dvjema zelenim povrćem, može spriječiti upalu mozga povezanu s starenjem i bolesti poput Alzheimerove bolesti i multiple skleroze, prema istraživačima na Sveučilištu Illinois.
  • Hrana: Tearless budućnost za luk? | Prevencija

    Tearless budućnost za luk? | Prevencija

    Zaboravite proliveno mlijeko - vaše su dane plače preko svježe narezane loze završene. Nova laboratorijska analiza objavljena u časopisu Agricultural and Food Chemistry otkriva detalje novog, bez lukavog luka koji je ispunjen zdravstvenom dobrobiti srca i neće vas plakati.
  • Hrana: Cijela hrana tržišta popusta za Amazon Predsjednik | Preventivnost

    Cijela hrana tržišta popusta za Amazon Predsjednik | Preventivnost

    Fotografija ljubaznošću cijelog Jeste li prva članica tvrtke Amazon? Ako je tako, kupnja u Whole Foodsu će vam biti puno jeftinija. Nadamo se da ćete uživati ​​u proizvodima koje preporučujemo čini! Samo da znate, Prevencija može dobiti udio prodaje od veza na ovoj stranici.
  • Hrana: Prehrambeni prevarantski list Prevencija

    Prehrambeni prevarantski list Prevencija

    "Dobar izvor", "bez masti", "svjetlo".
  • Hrana: 4 Doručka možete napraviti u zdjelu za kuhanje Prevencija

    4 Doručka možete napraviti u zdjelu za kuhanje Prevencija

    KPG Payless / Shutterstock prašina u vašoj spremištu? Ako svakodnevno ne jedete rižu, stroj može izgledati više poput svemirskog svila nego korisnog aparata.
  • Hrana: Jednostavno što možete učiniti da odmah napravite zdrava hrana bolje Prevencija

    Jednostavno što možete učiniti da odmah napravite zdrava hrana bolje Prevencija

    LarsZ / Shutterstock Vi želite ljubav quinoa salate i prženi špinat. Problem je, oni jednostavno ne isporučuju isto zadovoljstvo trbuha kao, recimo, lijepi sočan cheeseburger. (Izgubite do 15 funti BEZ dijeta s Jedite čišćenje da biste dobili Lean , naš 21-dnevni plan za obroke.

Izbor Urednika

4 Vježbe namijenjene da vam daju više energije, bez obzira na to koliko ste umorni kada ste upravo sada Prevencija

Stocksy Za siromašnu dušu koja je uistinu uklonjena, u osnovi sličan penjanju na Everest-bos. Ironicno, jer je često stvar koja će ponovo pokrenuti vaš motor.