Novo kućište za cijeli avokado svakodnevno

Patrick Llewelyn-Davies / Getty Images

Do sada svi znamo da je malo zdrave masnoće dobro za nas. Ali puno bi moglo biti još bolje - barem, u slučaju avokada. Očigledno, jedući cijeli kremasti zeleni plod svaki dan mogao bi značajno smanjiti kolesterol, kažu novi avokado industrijski financirani nalazi objavljeni u časopisu američke udruge srca .

Istraživači su stavili 45 zdravih, pretilih odraslih osoba prosječna američka dijeta (čitaj: teška na zasićenoj masnoći i ugljikohidrati) dva tjedna. Zatim ih pet tjedana prebaci na nisku masu (24% masnoće) ili jednu od dvije umjerene masne prehrane (34% masti). Jedna od umjerenih masnih dijeta sadrži zdrave masti poput suncokreta i uljana kanola; drugi je dobio većinu svojih masnoća iz jednog cijelog avokada dnevno. (Evo kako možete povećati gubitak masnoća pomoću Hormone Fix od Prevencije.)

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Svaka od novih dijeta poboljšala je LDL kolesterol (loša vrsta) sudionika, vjerojatno zato što su sva tri bila znatno niža u zasićenoj masti od prosječne američke prehrane. No, jabučice avokada dolazile su najbolje: Njihov LDL kolesterol smanjio se za 13 boda, u usporedbi s oko 8 boda za osobe s umjerenim masnim tkivom niske masnoće ili bez avokada.

VIŠE: 8 novih ideja za avokado

Zašto? Svi izvori monounsaturated masti, uključujući avokado-sadrže masne kiseline koje mogu pomoći niži kolesterol i potaknuti zdravlje srca. No, prema istraživačima, čini se da gipsani čepovi imaju dodatna svojstva snižavanja kolesterola, kao što su vlakna i biljni steroli, kao i vrsta šećera koja može povećati zasićenost.

Ipak, medij avokado pakira oko 320 kalorija i 30 g masnoća - i jedući cijeli jedan dan, ne izgleda realno. Zamjena nekih manje hranjivih namirnica s pola avokada na dan je više izvediva - i još uvijek korisna. "Jedući taj iznos još uvijek je pokazano da smanjuje ukupnu razinu kolesterola i LDL-a", kaže registrirani dijetetičar Tina Ruggiero. Zamislite pire avokado umjesto maya u sendviču, avapadu s kockicama umjesto kiselog vrhnja ili sira na juhu od crne grah ili polovicu avokado sa sokom od limete i morskom solom umjesto granola bar za poslijepodnevni snack zvuči prilično ukusno za nas.

VIŠE: 10 zapovijedi kontrole kolesterola

zdravlje srca
Preporučujemo
  • Hrana: 5 Vrsta rajčica koje biste trebali jesti Prevencija

    5 Vrsta rajčica koje biste trebali jesti Prevencija

    Dekodiranje duga Heirlooms su divlje sorte rajčice, oprašene prirodno od vjetra i pčela - za razliku od modernih hibrida koji su uzgajani za "najbolje" osobine. Zašto odabrati heirlooms? Okus. Svaka boja je jedinstveno ukusna i nikad nepažena. Evo, pet od naših favorita.
  • Hrana: 10 Power Foods da bi vas zdravi Prevencija

    10 Power Foods da bi vas zdravi Prevencija

    Bok Choy Dobijte više od 50% dnevne preporučene doze vitamina C u 1 kuhanu šalicu ove Azijsko-kuhanje glavno. (Pokušajte ovo Seasme Tofu i Bok Choy recept!) Ječam Ovo srce zrno je vrhunski izvor beta-glukana, isti vlakno koje smanjuje kolesterol u zobi.
  • Hrana: Indijska hrana je jednostavna Prevencija

    Indijska hrana je jednostavna Prevencija

    Zdravi ugađanje vašim omiljenim indijskim jelima Ako biste obilazili svijet u potrazi za zdravom zdrava jela, bili bi sigurni da ćete pogoditi Mediteran , Japan ...
  • Hrana: Kako koristiti dimljena paprika

    Kako koristiti dimljena paprika

    Hector Sanchez Osmislite svoje zdrave recepte bez soli , Dovoljno je dodati kompleksan okus za umake i meso s antioksidantom bogatom paprom, španjolskom začinom. Duboka boja i intenzivan okus dimljene paprike prelaze daleko od onoga što dobivate od redovitog tipa.
  • Hrana: Kako odabrati kruh koji je zapravo zdrav, prema nutricionista Prevencija

    Kako odabrati kruh koji je zapravo zdrav, prema nutricionista Prevencija

    alyssa zolna Prolazak kruha u trgovini može se činiti poput beskrajnog mora bagelovih stanova, višestruke kriške i cijele pileći pecivo (sa starinskim kruhom Wonder kruha bačen u mješavinu). Iako je jasno da nisu svi kruci stvoreni jednaki, teško je znati kako napraviti najzdraviji pokupiti.
  • Hrana: 8 Načina da smanjite svoj hamburger Prevencija

    8 Načina da smanjite svoj hamburger Prevencija

    .
  • Hrana: 10 žEna s tonovima energije otkrivaju upravo ono što jedu cijeli dan da se osjećaju tako energizirano | Prevencija

    10 žEna s tonovima energije otkrivaju upravo ono što jedu cijeli dan da se osjećaju tako energizirano | Prevencija

    amixstudio / Shutterstock To je primamljivo ujutro pijuckati slatku latte ili zgrabite bombon bar kad pogodite ponoćni pad. Dok one slatke poslastice mogu vam dati brz poticaj, obično ćete završiti padom i žuditi čak više slatkiša.
  • Hrana: Trebate li ići bez glutena?

    Trebate li ići bez glutena?

    Nije često da ozbiljno zdravstveno stanje izaziva dijetetski hir, ali takav je slučaj kod glutena, slobodna ludost.
  • Hrana: Jeste li jeli ovaj superfruit? | Prevencija

    Jeste li jeli ovaj superfruit? | Prevencija

    Da, znate da su šipke popraćene obiljem zdravstvenih prednosti - uključujući poboljšano zdravlje srca. Sada, međutim, imate još jedan veliki razlog da ih dodate u svoju prehranu: Šećer može smanjiti ozbiljnost simptoma Alzheimerove bolesti, prema najnovijim istraživanjima.

Izbor Urednika

Siru ići! | Prevencija

Mliječni proteini, osobito sirutka, izgledaju kao da imaju sposobnost stimuliranja lučenja inzulina kod zdravih ljudi. [ADSENSE] U švedskom istraživanju objavljenom u srpnju 2005.