Novo kućište za cijeli avokado svakodnevno

Patrick Llewelyn-Davies / Getty Images

Do sada svi znamo da je malo zdrave masnoće dobro za nas. Ali puno bi moglo biti još bolje - barem, u slučaju avokada. Očigledno, jedući cijeli kremasti zeleni plod svaki dan mogao bi značajno smanjiti kolesterol, kažu novi avokado industrijski financirani nalazi objavljeni u časopisu američke udruge srca .

Istraživači su stavili 45 zdravih, pretilih odraslih osoba prosječna američka dijeta (čitaj: teška na zasićenoj masnoći i ugljikohidrati) dva tjedna. Zatim ih pet tjedana prebaci na nisku masu (24% masnoće) ili jednu od dvije umjerene masne prehrane (34% masti). Jedna od umjerenih masnih dijeta sadrži zdrave masti poput suncokreta i uljana kanola; drugi je dobio većinu svojih masnoća iz jednog cijelog avokada dnevno. (Evo kako možete povećati gubitak masnoća pomoću Hormone Fix od Prevencije.)

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Svaka od novih dijeta poboljšala je LDL kolesterol (loša vrsta) sudionika, vjerojatno zato što su sva tri bila znatno niža u zasićenoj masti od prosječne američke prehrane. No, jabučice avokada dolazile su najbolje: Njihov LDL kolesterol smanjio se za 13 boda, u usporedbi s oko 8 boda za osobe s umjerenim masnim tkivom niske masnoće ili bez avokada.

VIŠE: 8 novih ideja za avokado

Zašto? Svi izvori monounsaturated masti, uključujući avokado-sadrže masne kiseline koje mogu pomoći niži kolesterol i potaknuti zdravlje srca. No, prema istraživačima, čini se da gipsani čepovi imaju dodatna svojstva snižavanja kolesterola, kao što su vlakna i biljni steroli, kao i vrsta šećera koja može povećati zasićenost.

Ipak, medij avokado pakira oko 320 kalorija i 30 g masnoća - i jedući cijeli jedan dan, ne izgleda realno. Zamjena nekih manje hranjivih namirnica s pola avokada na dan je više izvediva - i još uvijek korisna. "Jedući taj iznos još uvijek je pokazano da smanjuje ukupnu razinu kolesterola i LDL-a", kaže registrirani dijetetičar Tina Ruggiero. Zamislite pire avokado umjesto maya u sendviču, avapadu s kockicama umjesto kiselog vrhnja ili sira na juhu od crne grah ili polovicu avokado sa sokom od limete i morskom solom umjesto granola bar za poslijepodnevni snack zvuči prilično ukusno za nas.

VIŠE: 10 zapovijedi kontrole kolesterola

zdravlje srca
Preporučujemo

Izbor Urednika

Savjeti za vježbanje Hilary Swank Prevencija

Fotografija ljubaznošću na Facebooku Pitajte najistaknutije osobe o tome kako ostanu u takvom velikom stanju i oni dati nekakav hromi odgovor poput trčanja nakon njihove djece ili hodanja njihovim psom. (Da, u pravu.) Ali ne Hilary Swank.