7-Dnevni energetski prefiks

Smatrate li da ste pritisnuli gumb za odgodu dva ili tri puta prije nego što ste se povukli iz kreveta? Jeste li previše umorni da čak i mislite na kuhanje zdravog obroka ili vježbanje danas? Je li vaš razina stresa izvan kontrole?

New York Times "bestseler" Poslovni plan za tijelo Jim Karas razvio je program koji odmah povećava vašu energiju -

Možete poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.

|

Karas obećava da s samo nekoliko jednostavnih prilagodbi vašem načinu razmišljanja i vašim svakodnevnim navikama , možete izgubiti težinu, duboko spavati, revitalizirati svoj seksualni život, uživati ​​u miru i energizirati se za život - za samo 7 kratkih dana! Pročitajte ovaj odlomak iz poglavlja

7-dnevni energetski prebrz. . Udahni na prebrzo

Kako dišete duboko utječu na vašu energiju. Naša pluća su sposobna držati 2 pints zraka, ali većina ljudi diše u 1 pint ili manje. U prosjeku, ljudi traju između 15 i 18 udaha u minuti, a potpuni ciklus daha sastoji se od inhalacije od oko 2 sekunde nakon čega slijedi izdisaj od oko 2 sekunde, ukupno 4 sekunde po ciklusu disanja.

Sporo, duboko disanje dva do četiri ciklusa u minuti u odnosu na prosjek od 15 do 18 godina. Promatrajte druge oko vas disanje. Primjetite da su ramena nagrnula naprijed od napetosti koju nose u vratu i gornjem leđima, što također uzrokuje da im se trbuh otvori, jer su leđa i trbušni mišići skraćeni i ne mogu ih poduprijeti u takvom položaju. Uz rame i vrat naprijed, nema prostora za rebra za kretanje prema gore i prema van kako bi proširili jer je njihova prsa potpuno komprimirana.

Za žene problem je još gore, jer oni su naučeni sisati u njihovu želudac za da mršav, dugačak izgled i, da se stvari pogoršaju, ženske uske, metalne obodne grudnjake, potporne cijevi i spandex-obvezujući torzo & ldquo; stezaljke & rdquo; učinite gotovo nemoguće proširiti svoje rebra i potpuno disati.

Kada ste posljednji put osjetili da dišete iz jame ili dna vašeg trbuha? Kladim se da je prošlo dugo. Dakle, ovdje je ono što želim da učinite:

1. Ležite na leđima, s nogama ravno, a ruke na vašim stranama, dlanovi okrenuti prema gore (yoga leša poza). Dok zatvarate oči i usredotočite se na dah, stavite ruku nad onim dijelom vašeg tijela koje diže sa svakim udisanjem. Ako je taj dio slučajno vaš prsima, malo ste disanja i krenuli na nevolje. Vrijeme se

za 1 minutu i brojite koliko puta udišete kompletan ciklus, definiran kao udisaj nakon kojeg slijedi izdah. Ako je manje od 15 udisaja u minuti, vi ste u boljoj formi od većine. Ako je 15 do 18 udisaja u minuti, duboko ukopajte u ovo poglavlje i napravite neke promjene, jer to stopa disanja može potaknuti tjelesni odgovor na stres. Ako uzmete više od 18 udisaja u minuti, uzmite ogroman, dubok dah, ne zaustavite se i ne pročitajte dalje. 3. Sada savijte koljena

i stavite jednu ruku preko prsa, a drugu preko trbuha, odmah ispod trbušnog gumba i usredotočite se na dopuštanje da vam dah početi u vašem trbuhu i krenuti prema prsima. Ako nađete bilo kakvu nepropusnost ili napetost, samo stavite ruku preko područja i nježno dišite u nju. Držite se usredotočujući se na uzimanje vrlo dubokih dahova koji uzrokuju da osjetite protežu u vašim trbušnim, rebrima i prsima mišića. Nakon 10 udaha ili više, vaše tijelo treba popustiti i osjećati prirodnije disanje na ovaj način. Prednosti dubokog disanja

Disanje s pažnjom i svjesnošću ključno je za zdravlje, sreću, mir i energiju, pa je učenje kako pravilno disati je obavezno. Istraživanje pozitivnih učinaka dubokog disanja je uvjerljivo; možete to učiniti bilo gdje i svugdje - tako ispunite trbuh i čitajte dalje. &bik; Mnogi istraživači raka tvrde da stanice raka ne mogu cvjetati u dobro kisikom okolini. Hipoksija se definira kao smanjenje dostupnog kisika koji doseže tkivo tijela. Povezan je s patologijom karcinoma, kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara, vodećim uzrocima smrti u Sjedinjenim Američkim Državama & rdquo; pronađena je jedna studija. Također je rečeno da tumori rastu lakše u okruženju s niskim sadržajem kisika. U Nizozemskoj je provedena studija u kojoj je jedna skupina pacijenata s srčanim udarom podučavala duboko disanje dok druga skupina nije primala nikakav trening. Grupa koja je izvela tehnike dubokog disanja nije pretrpjela daljnje srčane napade, dok je više od 58 posto druge skupine imalo kasniji srčani udar tijekom sljedećih 2 godine. Na Sveučilištu West Virginia, istraživači su zabilježili da 10 minuta na dan usredotočenog disanja može smanjiti stres do 44%. Sudionici istraživanja na Sveučilištu Rhode Island bili su u mogućnosti smanjiti unos kalorija za 10% pažljivo disanje između ugriza. Deset posto je velik broj tijekom vremena, a gubitak težine pomaže povećati energiju.

Disanje je naš kontinuirani izvor protoka energije, a dobra vijest je da možemo promijeniti ili preokrenuti negativnu energiju

i

stvoriti dinamičnu energiju svjesno surađujući s našim dahom. Iznenađeni?

Djelovanje cijelog trbušnog disanja zapravo masira vaše unutarnje organe i mišiće leđa, rebra i abdomen, čime se potiče zdrava razmjena kisika. Duboko disanje potiče parasimpatički živčani sustav (znam da je to zalogaj, ali važno je zato što to uzrokuje da se opustite) da biste se pomaknuli u modu i umirili um i tijelo od tjeskobe i / ili depresije. Zato vježba je protuotrov za depresiju: ​​prisiljava vaše tijelo da duboko diše.

Tražite li više razloga da disanje postane prioritet? Duboko disanje također vam pomaže da spalite više masnog tkiva. Kada ste oporezeni i umorni, vaše tijelo gori šećer (glikogen) umjesto masnog tkiva; kad dišete i opustite svoje tijelo, kaže & ldquo; hvala vam & rdquo;

Izvadak iz

7-dnevni energetski prebrz, Jim Karas s Cynthia Costas Cohen, s dopuštenjem tvrtke Rodale, Inc. Dobijte svoj primjerak! energy

Preporučujemo

Izbor Urednika

7 Razloga vaše ruke i noge su zujanje Prevencija

milijarde fotografija / shutterstocl Vjerojatno znate kako se osjeća osjećaj igle i igala u vašim rukama ili nogama nakon što ste spavali u neugodnoj poziciji ili držite svoje noge predugo pred sobom. Bilo je neugodno, ali malo se protresite i nastavite dalje, bez štete.